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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于rm足球队的问题，于是小编就整理了1个相关介绍rm足球队的解答，让我们一起看看吧。

暑假期间，怎么做健身计划？

健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦，根据你的描述，跳高校拿过名次，又是校足前锋，身体.素质应该是很好的，我想这两个月，第一管住自己的嘴，每餐只吃七分饱，早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房，两饭之间去健身房锻炼1~2个小时，如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时，晚饭最少半个小时以后，再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业，10点前睡觉，坚持二个月，会有效果的，希望能帮到你。

健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考

首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。

到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个计划，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：

周一 腿部

史密斯深蹲

坐姿腿举

坐姿腿屈伸

箭步走

以上每个动作做四到五组，每组8-12个，重量前期不要太重，后期可以逐渐增加，具体的动作要点可以问你的那个朋友。

周二 手臂

坐姿哑铃弯举

杠铃弯举

仰卧杠铃臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸

周三 胸部

平板卧推

上斜卧推

绳索夹胸

下斜卧推

周四可以休息，如果不想休息就训练一下腹部

周五 背部

颈前下拉

坐姿划船

杠铃划船

哑铃划船

周六 肩部

颈前推举

哑铃侧平举

直臂前平举

周日休息

以上就是一周的力量训练计划，因为你前期主要是以减脂为主，所以上边的这些力量训练每天控制在40分钟左右，强度刚开始不要太大，到了后边根据自身的情况逐渐增加，然后每天做完力量训练以后，接着去做有氧运动，健身房里都有单车课，第一天，去骑单车课，节奏跟不上可以慢点，一节课的时间尽量跟下来

健身房里也有泳池，第二天去游泳一个小时，前提是你要会游泳

跑步也是很好的减脂方式，但是我个人不建议跑步，因为你的体重在这里，如果再跑步的话，对膝盖的冲击太大，时间一长，膝盖肯定会有损伤

另外，有些健身房里还会有翻轮胎、甩大绳等减脂的运动，不过基本上都是对私教会员开放的，你可以看看你的健身房会不会对普通会员开放

只要你能减脂，前期的减脂效果还是会比较明显的，等到体重减到你的理想值，就可以把重心放在增肌上边了。

还有什么问题，欢迎在评论区里交流！

还有一定要注意，运动前热身，运动很拉伸，热身能让你减少受伤的风险，拉伸可以让你疲劳的肌肉更快的恢复。

还有需要注意的是减脂一定要控制住吃，如果不注意吃，往往你辛辛苦苦一周燃烧掉的脂肪，仅仅一顿高热量的饭菜就能吃回来，所以在减脂期间，油炸类、烧烤类等高热量的食物不要吃。

如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身计划呢？

其实想要制定出合适自己的健身计划也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身计划就可以啦。

首先大家要明白自己的身体状况。

因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身计划也是有所不同的，有的时候适合别人的健身计划未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身计划，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。

其次大家需要知道自己健身的最终目标。

每个人对于自己身材的要求是不同的，因此健身的最终目标也是不同的，而不同的目标将会导致训练计划的不同，所以大家在知道自己详细的身体状况之后，就要确立好自己的最终目标，这样方便大家制定好相关的健身计划。那么接下来就说两种常见的健身目标适合的健身计划以供大家参考。

第一种就是肥胖型或者是基本不运动型。

一般情况下，这类人终极目标都是减肥或者是强身健体。那么针对这类人平时没有活动量的情况，所以在前期的计划中，应该以适应为主，不宜运动量过大。

最好每次锻炼的时间以半小时，隔天锻炼一次为宜。而具体的运动项目，比如说跑步等简单的运动项目比较适合大家。当然，如果大家想要提高自己的运动强度，挑战一些高难度的健身项目，那么就需要健身教练在旁辅助。

第二种就是增肌或者练线条型。

那么这类人的终极目标一般都是让自己的身材曲线看起来更完美。因为之前大家本来就有运动基础，因此在制定健身计划的时候，可以适当的增加一些强度，还可以加一些对抗性练习。每次锻炼的时间大约在半小时到一小时之间较为合适。

最后大家还需要注意的是自己在饮食方面的问题。

如果大家想要减脂的话，那么饮食应该偏清淡为主。如果大家想要增肌的话，那么可以考虑多食用牛肉，并且建议清煮食材为佳。

综上所述，就是大家在制定适合自己的健身计划时需要注意的一些问题。那么大家有没有兴趣来试试制定自己的专属健身计划呢？

谢谢邀请！

我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！

夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！

我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的资源锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！

贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！

其实 比起健身计划 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的计划制定

棱角分明 肩宽挺拔

穿衣显瘦 脱衣有肉

穿衣有肉 脱衣有肉

想要做到这些都离不开增肌训练

增肌的必要条件是营造 热量盈余

每天吃下的食物产生的热量减去运动产生的+基础代谢消耗的热量

这个数值>0 热量盈余就产生了

增肌三铁律

一、 足够的力量抗阻训练量

增长肌肉的原理其实十分简单力量

抗阻训练会对肌肉纤维造成机械微损伤

而身体会在休息时对这些损伤进行修复

就像人被砍了一刀会留下疤痕一样

肌肉纤维微损伤后无法再回到原本的样子

结果便是肌肉纤维变粗变大

整体看起来就是这块肌肉在不断变大

而肌肉增长训练就是以各种不同的方式对肌肉纤维造成不同类型的损伤周而复始

而进行的训练

因而 足量的、周期性的力量抗阻训练是促进肌肉增长的第一动力

二、以足够的蛋白质摄入量为前提的热量盈余

修复力量训练造成的肌肉损伤的原料从而促进肌肉生长的物质是构成肌肉的最基本物质-氨基酸

人体能自我合成的氨基酸种类十分有限

主要的氨基酸来源便是食用蛋白质

生活中蛋白质的来源有许多肉类、蛋类、豆类食物以及豆制品等等

成人想要增肌需要保证每kg体重0.9-1.2 g的蛋白质摄入

保证肌肉增长的另一大要素就是热量盈余之所以每天在健身房拼死拼活第二天站上体重秤反而发现自己比昨天轻了很大可能就是因为进食不够 没有达到热量盈余的热量摄入需求

三、 足够的休息时间

肌肉纤维损伤的修复需要时间

如果每天都通过训练刺激同一块肌群

那块肌肉永远都无法获得休息

也就无法获得增长

肌肉损伤的恢复时间是48个小时左右

例如 我今天练了胸

那未来两天最好就不要再练胸当然

恢复速度因人而异

有效的判断方法是评估自己的酸痛无力程度如果肌肉发力不再酸痛无力这就说明肌肉恢复很可能已经到位了

到此，以上就是小编对于rm足球队的问题就介绍到这了，希望介绍关于rm足球队的1点解答对大家有用。